首页=恒悦注册写了很多分析明星颜值的文，娱乐圈不需要后天修炼的也是凤毛麟角，甚至真人秀里早起和出门都是两个样子，美学是上层建筑，美的历史掌握在胜利的人手中，标准一直由强势文化决定，经济占主导地位→经济发展加速→文化输出加强→审美输出，如果非洲人民在历史中取得胜利，我们现在的审美肯定会偏向非洲长相，直接点就是“有钱”，反映在外貌上的视觉就是“质感”，

　　养头发让发质柔顺+改变发型弱化脸型缺点+用妆容强化五官优势+养皮肤让面色红润+用减肥让身姿变轻盈+牙齿不齐的早点去箍牙，在此基础上用服饰、配饰、举止强化气质，气质越统一辨识度越高，美女氛围越强，就像公式，套鞠婧祎、套欧阳娜娜都成立。

　　往远了说，娱乐圈普遍低度老态，明星看起来比同龄素人年轻10-20岁，秘诀其实离不开防晒+控制饮食控制体重+运动，真正让人看起来老的并不是皱纹，而是脸部组织的下垂感，脸垮是因为深层的筋膜层衰老后弹力下降，无法承载太多脂肪，

　　想要耐老的重点在于保护筋膜层，直白说就是脸上脂肪别太多，一根皮筋挂10斤肉和挂5斤肉拉扯长度肯定不同，所以年龄上去要控制体重，避免突然的发胖，最看颜值的爱豆，也是通过改变和控制这些因素完成颜值进化，减肥箍牙换造型，biu，脱胎换骨～

　　101火箭少女里可爱的小七，以她整牙前的颜值肯定不能成团，牙齿矫正后biu～也就是通过修正缺点、放大优点、强化气质→重复→刻意练习→不断练习→反馈效果→最后走出舒适区，柚来总结他们如何有效的完成公式化的颜值进化～

　　你换了新衣服能注意到的人很少，你换个发型肯定班级、办公室就传开了，我办公室一男生烫了个头，一进门全场尖叫甚至还会上手摸，这个有效性太强，足以排在第1，减肥的有效性排在第2，改变精神面貌的有效性排在第3。柚子先聊聊具有启蒙意义的配饰，用配饰实现颜值飞升，打开你变美的任督二脉，

　　纵观全身，人的视线往往集中在上半身，最终视觉重点落在头上，发质+发型+皮肤+妆容+配饰，素人和明星最大的区别其实是头部，Hermes、Chanel、Dior、Ferragamo等一线奢侈品牌走秀都是重点装饰头部，非常抬普通款式的档次。

　　前两天跟特美的一学姐聊天，学姐感慨“年纪大点的女生买首饰买房子，年轻的女生买衣服买奶茶”，配饰是拉开差距最快速的方法，一个突出的配饰在人群中会非常亮眼，你可以放心大胆的选择夸张的配饰，只要颜色、材质、风格统一。

　　掏心掏肺安利！不要在配饰上敷衍了事！下决心买3-4件质地精良的配饰吧求求了，它能提升原本并不突出的发型、衣服，让它们看起来更加高档、精致，Up不止8个度。配饰选择的重点依然放在头上，

　　手好看的适当转到手+手腕上，全身整体保持在3-4件最好，室外可以多加一件帽子、墨镜、丝巾这类有维护功能的配饰，除了配饰外，白富美和娱乐圈的人，标配一定有一头柔顺的头发，

　　如果你看上去健康、精神面貌良好、可以延续优良基因，你永远与丑无关，在中国人的认知中：头发枯黄毛糙=不健康，

　　除了营养不良、慢性疾病、不正确的日常护理方法，有没有想过是低价普通吹风机导致的头发枯黄？变美的道路需要日常好用物件加持，柚子之前也没这个意识，去年6月跟大学时的院花去云南玩，院花漂亮到柚子认为她如果参加腾讯、爱奇艺这种级别的选秀，颜值肯定是第一档的存在，大学刚报道就全院传开的水平，刚到住的地方她就把房间里的吹风机换成了自己的，反复嘱咐我们用她的。

　　酒店吹风机大概50块钱一个，院花用的是1300多的，是最近比较火的国货潮牌直白，酒店只管快速吹干省电不管其他，这种低价普通吹风机依靠高温实现干发，无法避免的会造成头发热损伤，热损伤会导致头发干枯分叉，后期买多贵的护理产品都没用，恢复不了，只能剪掉，头发一个月长2-3cm，如果你从发根直接开始吹，等于你全头热损伤…

　　吹风机从30块钱-3000块钱的都有，造成价格悬殊的原因除了吹风机附加的负离子、水离子功能，最基础也是最重要的其实是电机（马达）的差距。传统吹风机是低速吹风机，只能依赖于温度吹干头发，高速吹风机转速是低速吹风机马达的5~6倍，3-5分钟头发就吹干了。

　　高端高速吹风机搭载的马达转速快，风力大，可以低温风干头发，避免热损伤，高速吹风机的可选择性比较小，之前纠结过3000多块钱一个的戴森，用完院花的直白就直接下单，马达转速也高达10万转/分，风力强劲又温和，3-5分钟头发就干了，确实感觉头发明显好梳很多，地上的断发、掉发也少了。

　　每次一起出去玩都要吃一嘴安利！院花推荐必属精品，冷风和热风自动循环的模式好用哭，较长时间对着头皮同一区域吹，头皮也不会有灼热感，千万级负离子减少了头发之间的摩擦，吹完头发在酒店大厅照镜子，头发不毛躁了，蓬松又柔顺，确实感觉头发亮了很多，好想贴出来院花的照片啊她太美辣！之前觉得吹头发特痛苦，拿久了胳膊会累，这个吹风机马达在手柄处，手感轻盈，持久拿着也不累，用1档风给我家小猫猫吹，几分钟轻轻松松就完事了。

　　发质聊完了，下面聊发型，面部最影响颜值的两个部位是脸型和鼻子，发型做对了堪比换头，

　　换个发型马上全办公室传开，发型的最低要求是不要成为减分项！即使你天生丽质，发型选错就可能成为毁人的利器！这也是明星脱不开的天坑！柚的头发是缺水很严重的沙发，沙发去做离子烫！做完马上柔顺！

　　沙发太缺水，基本告别做卷发染发，自己在家里卷就行，根据发量选4-6个大卷+定型喷雾+吹风机。

　　第1步是把头发分层，每个区域都卷上发卷，发卷在发片之下，由内往外的方式去卷，显脸瘦，刘海用大一号的发卷卷一哈→第2步是喷上一层定型喷雾→第3步用吹风机热风吹一哈，柚用直白的热风吹5分钟左右拆下来，自然到起飞！

　　安妮宝贝书里那种“留着海藻一般的头发的女孩”！不伤头发，发卷也可以根据喜好买大买小！卷发棒超级伤发，一般手残党买了就闲置了，家里卫生间至今还有仨卷发棒，买个好的吹风机足够。

　　专业的事交给专业人员去做，花50块钱让理发店的老师给你做个1次性的发型，你会发现新大陆。

　　瘦长型：多数脸形瘦长的，颈部也会较长，更适合两侧蓬松、横向发散的发型，比如披散头发、大波浪

　　肥胖型：一般，颈较短不宜留长发，所有让头发蓬松的发型都要慎重下手，最好用略长的短发发型，两鬓服贴更好。头大的妹子，尽量不要再去戴让自己头看起来更大的配饰，不要去做羊毛卷小碎花这种会把头放大的发型，干净利索、下摆小的发型更适合你。

　　短小精致型：适合留短发，如果更喜欢长发，长度最好是在锁骨的位置，既好打理又不显累赘，还显瘦；可以在头顶部扎马尾或是梳成丸子头，尽可能把重心向上移。

　　如果发质养的很可，偶尔换换头发颜色非常美妙，男朋友会有换了女朋友的体验，别问我怎么知道～眉毛只需要让理发师帮忙染染+买一只染眉膏，染眉膏上色能力更强，眉笔盖不住眉毛本身的颜色，但是染眉膏可。

　　发量不够emmm，范冰冰那头又密又黑的头发谁不爱呢？发量少会显脸发育过度，很容易放大头脸的缺点，头发稀疏也是一种不健康的外貌特征，增加发量除了好好养头发外，也可以在视觉上打造出头发很多的感觉～

　　发量少甚至发量中等的女生首要是打造蓬松感，可以试试上面说的4-6个大卷+定型喷雾+吹风机做造型，不宜留的过长过直，越到发尾越薄、发量会看起来更少，留中长发+烫卷+深色系发色，如黑色、深棕色、茶色、栗色，营造出头发又多又厚重的视觉效果。

　　很多女生洗完头喜欢隔很久才吹干，或只吹半干，头皮残留湿气时出油速度就会增加，不吹干就睡觉，枕头闷住毛囊更有可能引发湿疹，加速掉发，所以一定要吹干再睡！曾经也很讨厌吹个头发就要站10分钟，又湿又腻，买了高速吹风机后3-5分钟就吹干了，不熬夜、饮食规律、少吃油腻辛辣的食物，

　　保持轻松的心情，多吃对头发好的食物，比如黑芝麻、核桃、黑豆、海带等，可以买无糖的黑芝麻糊，早起泡一碗就是早饭，一口闷完事，已经喝了1年，明显感觉掉发减少，太爱黑芝麻糊了，

　　发际线粉：发量少的一大特征就是露头皮，用在额头发际线处，修饰脸型，用在头顶遮盖光秃秃的头皮，如果不想买，也可以戴个透气好的帽子。

　　魔术贴：改善贴头皮、头尖、头扁，夹哪哪蓬松，挑起一层头发，把头发蓬松神器魔术夹夹在底层头发的根部，效果立竿见影，马上蓬松，非常自然，

　　发片：马上增加发量、换刘海。只推荐买片的，比较自然，带头皮效果的会不自然/价格高。配饰、发质、发型整好了，开始下手妆容，柚学过专业的化妆，下面原则读懂了，化妆就明白了80%，

　　化妆不是玄学，其实很简单，围绕明确五官+抬气色化妆就完事，画完可飞升，明星真人秀早起出门两个样子，就是用化妆把模糊的眉毛、眼睛、嘴巴，用化妆品明确出来。

　　这个原则都快被柚安利烂了哈哈，如果今天选了桃红色的衣服，那口红、腮红、眼影都选桃红色；择了红色的衣服，口红、腮红、眼影都要选择红色，妆容颜色与衣服保持一致。整体会非常和谐统一，闲置的化妆品也可以用起来了～

　　有人用一只口红画眼影、腮红、嘴巴，还是很美，是因为颜色统一呀，如果眉毛黑色，眼影橙色，腮红紫色，口红大红色，即使用了最高级的化妆品，画完还是脏乱呀！在颜色统一的基础上，还有一原则，有轻有重。

　　妆容颜色混乱+五官又全部化成重点，那就是村姑了。眉毛、眼妆、腮红、嘴巴，强调3样就可以，建议首选强调眉毛、嘴巴，在眼妆、腮红中再挑一件即可。如果只注重强调上半张脸的眉眼，下半脸的嘴巴就会失衡。 聊完化妆，再聊聊养皮肤，皮肤养的好底妆会很透，

　　不谈防晒的护肤都是耍流氓，工藤静香、木村拓哉不到30岁就颜值大跳水，最大的原因是这俩人喜欢冲浪且不做防晒，相比中国明星一部戏用十几瓶防晒喷雾，木村夫妇肯定是老的超快的呀。

　　爱迪生-手工帝的方法曾经歪正打着的测试过，大学里做实验闭关了俩月，毫不夸张，人群里白到发光，白到我妈拉我去看医生的水平，衣服、遮阳伞、遮阳帽、墨镜、口罩、长袖是“硬防晒”，可以满足防晒需求，

　　“防晒”不能顾及的地方，日常通勤用低倍数的SPF15、PA++足够，去海边、高原、露天游泳用SPF30、PA+++的防水防晒并且间隔80分钟补一次。

　　(3)做好控油护理，清洁，去角质，喝水，调节肌肤的水油平衡；避免毛孔粗大，适当选择酸性成分护肤品去除角质及使用毛孔紧致护肤品

　　(4)皮肤暗沉最直接的原因是角质层厚、出油没有清洁干净，要针对性的使用去角质产品、洗面奶，从根本上清洁皮肤，防止暗沉

　　(5)饮食均衡、补充营养素、适当的有氧运动，戒糖戒烟戒酒，从根本改善暗沉

　　(6)长时间缺乏睡眠，气色肯定不会好，尽量在晚上12-凌晨2点进入深度睡眠，给皮肤充足的时间自我修复

　　至于怎么选护肤品，洗面奶+去角质产品+保湿面膜+水乳霜精华，早晚湿敷化妆水（把化妆棉撕成3片，用化妆水浸透，日本薏仁水就行，敷在脸部易出油的三角区，最多敷5分钟足够），过度的护肤反而是伤害，这些基础产品把脸养的特别水润我会瞎说嘛，整形医院的姐姐都夸皮肤好我会瞎说嘛，护肤围绕补水做就完了。所有补水的护肤行为，都要紧跟着抹上乳液或面霜，用油脂锁住水分。

　　长期不去角质含有黑色素的角质细胞无法剥脱，所以手肘、膝盖变黑，身体磨砂膏安全系数比脸高多了，一个月使用1～2次，蚊子叮咬后留下的印是色素沉着，磨砂膏+身体乳+芦荟胶，坚持涂色素淡化的速度会快很多，老的疤痕用老姜擦擦。

　　磨砂膏推荐多芬，冰激凌身体磨砂膏，温和去除肌肤老角质，用完皮肤滑溜溜。还有身体乳坚持用，不变白来打我！洗澡的时候身体肌肤会蒸发掉60%的水分，洗澡后的10分钟之内就赶紧涂上身体乳，芦荟胶随便哪一款都行，韩束、自然乐园、完美都可，能起到的作用也就是保湿，不想买的，补水面膜敷完敷敷腿。

　　变美有效性top的头部聊完了，来聊聊有效性top2-减肥。见朋友第一句话多数都是你胖了/瘦了，脱胎换骨怎么能没有减肥呢？？？前面说了，再强调一遍，真正让人感到老的并不是皱纹而是脸部组织的下垂感，脸垮就是因为深层的筋膜层衰老，无法承载太多脂肪，想要耐老，重点在于保护筋膜层，皮筋拉扯重物久了肯定无法恢复弹性的，

　　直白说就是脸上脂肪别太多，年龄上去也更要避免突然的发胖，筋膜层一旦垮了你会翻倍的老，水肿都能让你老一倍，没得办法呀，亚洲人惧怕衰老的是多数，

　　大学舍友连续俩星期只吃黄瓜番茄，减去了15斤左右，不过大姨妈也不来了，我们不靠颜值吃饭，（语序不通，已调整～）也没有专业的营养师跟着，duck不必，对减脂期的人来说饱腹感实在太重要，肚子吃饱了对食物的欲望会下降很多很多。

　　举例子，摄入总量超过1500大卡，只要不超过你的总代谢值，你就能减肥，如果你把1500大卡都分配给了冰淇淋，一天只吃冰淇淋，也能瘦，但是不饱腹，饿了容易失控。

　　不要单纯看热量，要看碳水、脂肪、蛋白质的比例，每天吃不低于你体重千克数的蛋白质克数+尽可能多的不烹饪或者简单烹饪的绿叶蔬菜+大约一个拳头那么多的碳水，足够。

　　正确的方法是用改变饮食结构代替节食，一定要吃饱！尽可能每天消耗少摄入点，积少成多。如果让一个之前大鱼大肉的人突然改成低脂饮食，根本没毅力坚持2周。

　　牛肉鸡胸肉鱼肉这一类卡路里超低而且蛋白质含量非常高还饱腹，减肥吃这些很好。虾的热量看了三遍都不相信，93 大卡/100克，多去找找热量低的食物，非常ok。水煮鸡胸肉太顶了，后来发现水煮后撕小条跟黄瓜胡萝卜丝放一块儿，加点蒜末香菜小葱，盐生抽耗油香醋辣椒面，非常美味。低脂食物注意烹调方式，也会很好吃。

　　一直在推一个产品，统一番茄汁，已经是家中常备，第一次喝是一个程序员小哥给的，配料就是番茄、水，一瓶相当于5个新疆番茄，茄红素大于等于23毫克，茄红素有强大的修复和抗老作用，饱腹感很强，饱了就不会想狂塞食物了，但真的很，难，喝。

　　控制饮食减肥+运动减肥，现在恢复正常生活再也不会吃多，吃多难受啊，每周还会有4-6次的运动，跑步、瑜伽、有氧操、力量训练，都是随心~体重很稳定。

　　长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，氧气量等于让人减去了10岁左右的身理年龄，前段时间跟做娱乐圈的朋友聊天，说一女演员对食宿的唯一要求是酒店配有健身房，拍戏到凌晨早上6点起来跑步你信嘛。

　　每个星期可以坚持5天左右，每次运动时间30-50分钟以内，曾经剧烈运动过，出现了疲劳、精力不济、肌肉关节疼痛等问题，其实是身体发出了信号，不要在透支了该休息了（该打游戏了）。

　　过度运动、压力大会让人产生更多的皮质醇，这东西分解肌肉囤积脂肪加速衰老，如果经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程就会大大增加，干体力活的人除了风吹日晒，看起来会比同龄人更老的原因还有劳动强度太大。

　　一连几天都跑步也不合理，单一运动一直重复是会让部分关节肌肉肌腱过于疲劳，今天跑步明天就可以换成深蹲。还有慢跑、游泳、上下楼梯、骑车等，可以增加身体的耗氧总量，快速促进新陈代谢，新陈代谢慢很容易肿+肤色黯淡，今天夏天柚的脸就肿的跟生病一样，体检确一切正常，后来琢磨出原因了，运动太少，年纪上去了新陈代谢慢，就很容易肿。

　　柚子是能不开车就不开车，走走路其实特好，30分钟的路程，保证安全的基础上都会选择走，一边走路一边给我妈打打电话，跟朋友聊天。看电视时跑跑跳跳，不知不觉30分钟就过去了，还有做家务拖地也锻炼腿了。运动真的可以直接改变精神面貌，我们公司健身和不健身的人走路气质都不一样，减肥的有效性排在第2，改变精神面貌的有效性排在第3，

　　具荷拉出道时出了名的元气满满，综艺节目的常客，后来慢慢就淡出，直到后来看跑男，她来了，整个人感觉木木的，灵气都没了。几个主持人一直在鼓励她放开一点，后来玩儿着玩儿着就真的嗨了，主持人们也很开心，一直在说“具荷拉回来啦！”，精神面貌真的很重要，失恋了恋爱了，你身边的人都能看出来的。

　　衣服的选择要跟你的气场搭配才是最美，你是个身高1.7的运动健将，拥有小麦色的健康皮肤，日常爱穿运动型，如果让你穿上小碎花裙，必然很容易违和，因为与你气场不符。

　　还有衣服的气场不要大于人的气场，你是个身高1.6的小巧型小仙女，要去穿10cm的高跟鞋、超A西服、夸张的配饰，衣服的气场大于人的气场，整个人都会被衣服拉下去。

　　最快速的方法：款式简单的上装+款式简单的下装+能长久利用、质地精良的小配饰+全身颜色严格控制在2-3种，尤其不要在配饰上敷衍了事。仅此而已

　　进阶的快速方法：平常多看看著名设计师的作品、一线大牌的时装发布会、电影等等，我没事时喜欢看，看的多了就会一种直觉，往往一眼就能挑出好看别致的衣服

　　设计夸张的衣服其实很难搭配，如果你有一橱柜款式简单的衣服，反而怎么搭配都不会出错，很容易就体现出品质感和品味感，不过款式简单也很容易淹没在人群中，把装饰重点转移到能长久利用、质地精良的小配饰上就可解决，

　　1993年，《霸王别姬》获得了戛纳最高奖项金棕榈，巩俐和张国荣、张丰毅一起抵达戛纳，她只用一件白衬衫配上黑发、红唇就已经风华绝代，这身衣服过100年也不会过时，时尚寿命非常长。

　　全身颜色控制在2-3种，太多颜色，其实很难把握住其中的平衡，就容易给人乱糟糟、廉价的印象。全身衣服颜色控制在2-3种，不要穿成圣诞树。细节控甚至连指甲油的颜色都是和包包，鞋子一样的。

　　被人夸漂亮更开心还是夸有气质更开心？柚是被夸有气质更开心，最近些天公司体检，同体检的是舞蹈队的几个姑娘，我们办公室这群感觉很没精神，而她们看着就特精神，特别其中一个姑娘五官并不是特别漂亮，但是什么时候都是焦点，行走站立坐着感觉都很挺拔，看着真的是好舒服，一对比觉得真的不一样。

　　真的强推站墙根！最简单的方式调整体态，站墙根要三点一线，就是脚后跟、屁股，后脑勺，要三点一线帖住墙根，站半个小时到一个小时，如果习惯了可以延长站立时间，以后走在路上也会有被一根线吊起来的感觉。

　　不管你是可爱款、高冷款、御姐款，第一原则都是得体，不是小心翼翼怕花了妆容，也不是眼神闪烁期待别人的赞扬，更不是活在罩子里一样端着。

　　“如果你看到一个看着很弱但又一点也不怕你的人，你最好小心一点，因为“不怕”这种事情是装不出来的，真正的不怕一定来源于内心无比强大的力量。”自信的女孩永远是最酷最美的。

　　学生时代我们会用一暑假的时间突击某门薄弱学科，要想取得进步，我们的每一个练习必须是有效的，重复，刻意去练习，不断地练习，反馈效果，就像英语试卷，拿一个公式反复练习就完了，一定会有正向积极的反馈的，变美也是如此。写了一篇护肤品避雷指南，大概能避开80%的坑~去打游戏了～告辞！